Tothom lluita amb confiança
L'autoconfiança es defineix com un sentiment de confiança en les capacitats, les qualitats i el judici. La confiança en un mateix és important per a la salut i el benestar psicològic.
Tenir un nivell segur de confiança en si mateix pot ajudar-vos a tenir èxit en la vostra vida personal i professional.
Beneficis de la Confiança d'un mateix
Quan creieu en tu mateix, estaràs més disposat a provar coses noves. Ja sigui que sol·liciteu una promoció o registreu-vos per a una classe de cuina, creure en vosaltres mateixos és clau per posar-vos allà fora.
Quan us trobeu confiat en vosaltres mateixos, podeu dedicar els vostres recursos a la tasca que teniu. En lloc de perdre temps i energia preocupant-vos que no sou prou bo, podeu dedicar la vostra energia als vostres esforços. Així que, en última instància, millorareu quan us trobeu confiat.
Per exemple, si se sent confiat sobre una presentació que farà, se centrarà a lliurar el vostre missatge al vostre públic. Tanmateix, si no us confien en la vostra capacitat de comunicar-vos, podeu preocupar-vos que ningú no us escolti o que us preocupa que no us feu res.
En conseqüència, podeu lluitar per concentrar-vos i podeu enfrontar-vos a les vostres paraules, que poden reforçar la vostra creença que sou dolent en fer presentacions.
Afortunadament, hi ha coses que podeu fer per augmentar la vostra confiança en un mateix. Ja sigui que no tingueu confiança en una àrea específica o pugueu confiar en res, aquestes estratègies poden ajudar-vos.
1 - Deixar de Comparar-vos a d'altres
Ja sigui que compareu com mireu als vostres amics a Facebook o que compareu el sou amb els ingressos del vostre amic, les comparacions no són saludables. De fet, un estudi de 2018 publicat a Personality and Individual Differences va trobar un vincle directe entre l'enveja i la forma en què se sent sobre vosaltres mateixos.
Els investigadors van trobar que persones que es comparaven amb altres persones , tenien envidia. I com més envidia van experimentar, pitjor se sentien sobre si mateixos. Pot ser un cicle viciós.
Preste atenció als temps en què compareu la vostra riquesa, possessions, habilitats, assoliments i atributs. Pensar que altres persones són millors o tenen més que erosionar la vostra confiança en tu mateix.
Quan observeu que està dibuixant comparacions, recordeu-vos que fer-ho no és útil. Tothom està executant la seva pròpia carrera i la vida no és una competència.
2 - Cuida't del teu cos
És difícil sentir - se bé per tu mateix si estàs abusant del teu cos. Escalfar-se mentre dorm, menjar una dieta poc saludable, i abstenir-se de fer exercici tindrà un pes en el seu benestar.
Els estudis demostren consistentment que l'activitat física augmenta la confiança. Un estudi de 2016 publicat en Malalties Neuropsiquiàtriques i Treatmen t va trobar que l'activitat física regular millorava la imatge corporal dels participants. I quan la seva imatge corporal va millorar, es van sentir més segurs.
Feu que l'autocura sigui una prioritat. Quan se senti al màxim físicament, naturalment, se sentirà més confiat sobre vosaltres mateixos.
3 - Practicar la pròpia compassió
La pròpia compassió consisteix a tractar-vos amb bondat quan cometeu un error, fracassi o experimenta un contratemps. Parlant a tu mateix amb força, no et motivarà a fer-ho millor. De fet, els estudis demostren que tendeix a tenir l'efecte contrari.
Un estudi de 2009 publicat al Journal of Personality va trobar que l'autocompassió contribueix a una confiança més consistent. Pensant: "Tothom es barreja de vegades", en contraposició, "sóc tan estúpid. Vaig arruïnar tot ", pot ajudar-te a sentir-te bé, fins i tot quan no fas tan bé com esperaves.
En comptes de vèncer-vos o cridar-vos noms, proveu de parlar-vos a tu mateix com si haguéssiu parlat amb un amic de confiança. Retalleu-vos, refugiu-vos de tu mateix i recordeu-vos que ningú no és perfecte.
4 - Abraçar l'auto-dubte
De vegades, la gent es posa a fer coses, com convidar a algú en una cita o sol·licitar una promoció, fins que se sentin més segurs. Però, de vegades, la millor manera de guanyar confiança és fer-ho.
Practiqueu front a alguns dels seus temors derivats de la manca de confiança en si mateix. Si teniu por que us avergonyiu o creieu que us endevinarà, proveu-ho de totes maneres.
Això no vol dir que no hauríeu de preparar ni practicar, és clar. Si teniu un discurs important, feu front als vostres amics i familiars perquè pugueu guanyar-vos una mica de confiança.
Però no espereu fins que us sentiu 100 per cent confiat abans de continuar. Mai no podreu arribar-hi.
Afortunadament, abraçar una mica d'autoconoixement pot ajudar a millorar-ne. Un estudi de 2010 publicat a Psicologia de l'Esport i l'Exercici va trobar que els atletes que abraçaven la seva autodeterminació a atletes superats que eren 100 per cent confiats en si mateixos.
5 - Realitzar experiments conductuals
Quan el teu cervell et diu que no tens negoci parlant en una reunió o que estàs massa fora de la forma per treballar, recorda't que els teus pensaments no sempre són precisos. I, de vegades, la millor manera de tractar autodidactes negatius és desafiar aquestes afirmacions.
Intenta fer coses que el teu cervell et diu que no pots. Digueu-vos a si mateix que és només una prova i veure què passa.
És possible que aprenguis que estar una mica ansiós o cometre uns quants errors no és tan dolent com es pensava. I cada vegada que avança, vostè pot guanyar més confiança en vostè mateix.
Una paraula de
Tothom lluita amb problemes de confiança en un moment o altre. Però si els problemes de confiança en si mateixos interfereixen amb el vostre treball, la vostra vida social o la vostra educació, busqueu ajuda professional.
De vegades, la poca autoconfiança prové d'un problema més gran, com un fet traumàtic del passat . En altres ocasions, pot ser un símptoma d'un problema de salut mental.
I és possible tenir massa confiança. Si teniu massa confiança en les vostres habilitats, pot ser que no feu cap acció.
Estar exagerat per la vostra capacitat per fer una prova pot impedir que estudieu. O si suposa que no és necessari practicar una presentació, és possible que no estigui preparat.
Per tant, és important tenir una bona dosi d'auto-confiança que us ajudi a realitzar-la al màxim.
> Fonts
> Luo Y, Cai H. L'herència de l'autoestima implícita: un estudi individual. Personalitat de les diferències individuals . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Compassió personal davant l'autoestima global: dues maneres diferents de relacionar-se a si mateix. Revista de personalitat . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Activitat física i autoestima: proves de relacions directes i indirectes associades a mecanismes psicològics i físics. Malaltia neuropsiquiàtrica i tractament . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. L'autoestima i l'enveja: és la inestabilitat de l'autoestima de l'estat associada amb les formes benignes i malignes d'enveja? Personalitat i diferències individuals . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Confiança en si mateix i el rendiment: un petit dubte que ajuda. Psicologia de l'esport i l'exercici . 2010; 11 (6): 467-470.