Els 6 trucs per sentir-se més despert i alerta
És normal que tinguis un dia d'arrossegament ocasional , però si t'estranyeixes a la vida buscant un cafè sense fons i desitgis allargar -lo sempre que no estiguis en ell, és hora d'avaluar els teus hàbits i canviar els que estan drenant la teva energia. .
Si el teu cansament és nou, acompanyat d'altres símptomes o tan greus que no pots funcionar amb normalitat, comença amb una visita al teu metge.
Si teniu una factura de salut neta, però encara s'estavella a la paret de fatiga la major part de dies, no cal que usi l'esgotament com és habitual, o si us quedeu al llit. Encara que de vegades la vida es tira més del que es maneja fàcilment, encara pots fer petits canvis que augmentaran el nivell energètic.
Mira el teu somni
És obvi que el somni molt poc et deixarà cansat. Si sovint dorms menys de set hores a la nit, no només és probable que estigueu exhaurit; també arriscareu a problemes de salut greus, com ara:
- L'augment de pes
- Depressió
- Increment del risc d'accidents
- S'ha reduït la immunitat
- Increment del risc de diabetis i problemes cardíacs
- Pensament deteriorat, memòria i estat d'ànim
Encara que dormint massa poc és la causa més freqüent d'esgotament, sorprenentment, alguns estudis han demostrat que dormint rutinariament més de nou hores cada nit també augmenta el risc d'obesitat, diabetis i mals de cap. Aneu al mitjà feliç; la majoria dels adults fan millor de set a vuit hores de son per nit.
Un altre motor d'energia ignorat amb freqüència és el botó de repetició. És tan temptador agafar aquells extra de nou minuts d'ulls tancats, però això és el temps suficient perquè puguis quedar sense dormir de forma restaurativa. És millor que s'aixequi immediatament quan toqui el despertador.
El somni és tan important per a la vostra salut com l'aliment i l'exercici correcte, així que no l'abandoneu per deixar espai per a altres activitats.
Combustible amb proteïna
Si el vostre esmorzar habitual és un muffin, donut, un bol de cereals de blat refinat o, pitjor encara, res, és probable que pateixi l'efecte a unes poques hores al dia. La càrrega del ventre amb una gran dosi de carbohidrats condueix a un augment del sucre en la sang que dificulta la resistència a la màquina expenedora d'oficines una vegada que el sucre caigui ràpidament. Tracta la proteïna a cada menjar, i agafa aperitius que equilibren els carbohidrats amb proteïnes. Si teniu temps, escull els ous per esmorzar. En cas contrari, fregueu la mantega de cacauet en un tros de pa integral, gaudiu d'un plat de iogurt amb fruites, o amb un bar o batut enriquit amb proteïna. En lloc d'una barra de caramels a la tarda de la màquina expenedora, poseu trossos de poma amb un petit tros de formatge. La proteïna elimina les fluctuacions severes del sucre en la sang deixant-lo més atent.
Get off the Couch
Sembla contràctil, però la fatiga diària pot ser la forma del teu cos de plorar per a més activitat. L'exercici planteja el metabolisme, estimula el teu estat d'ànim i t'ajuda a dormir millor a la nit. No necessites passar hores al gimnàs; fins i tot una passejada ràpida de 20 minuts al voltant del bloc proporcionarà beneficis.
Aigua, aigua a tot arreu
La deshidratació condueix al cansament, i molta gent no beu prou aigua durant tot el dia.
Puja la seva ingesta mantenint una ampolla d'aigua a mà, i beveu un got ple d'aigua abans de cada àpat. Un altre truc ràpid per a un instant pick-me-up fa una breu dutxa. Si no és una opció, rentar-se la cara, o fins i tot rentar-se les mans amb aigua freda, us pot deixar sentir més despert.
Diverteix-te
- Una gran rialla és un dels millors energitzadors de tot i no et costa res. Mireu una pel·lícula divertida, llegeixi una novel·la divertida o la vostra tira còmica favorita, o truqueu a aquell amic que sempre us fica.
- Gaudeix d'una activitat favorita cada dia, encara que sigui per poc temps. Llegir, jardí o escoltar les teves cançons preferides; el que et fa sentir bé.
- Excepteu la vostra parella buscant més que dormir entre els fulls. El sexe no només et fa sentir bé i alleuja l'estrès; també augmenta els nivells d'adrenalina i endorfines, que et donen energia l'endemà.
- Proveu alguna cosa nova. Registra't en una classe que t'interessa, prova aquest nou restaurant, aprèn un nou passatemps o esport. Fins i tot petits canvis com ara un nou pentinat o una ruta per treballar sacsejar la rutina i deixar-vos sentir més atent.
Feu la vostra ment alguna cosa bona
L'estrès , la negativitat i la depressió són un gran consumidor d'energia. Si estàs aclaparat de pensaments ombrívols, és possible que necessiteu ajuda professional per a sacsejar els núvols. Però, per a l'estrès quotidià i el blues, proveu algun dels següents.
- Voluntari : ajudar els altres és una de les millors maneres de millorar el vostre estat d'ànim i energia.
- Diari de gratitud : prendreu un minut o dos abans de dormir cada nit per escriure alguna cosa bona que va passar aquell dia.
- Perdonar : penjar-se en la ira, rencor, autocompassió o ressentiment, sap la teva energia i esperits. Alliberar pensaments negatius deixa la vostra ment lliure per centrar-se en temes més estimulants.
- Mediteu : no cal que toqui la catifa durant una hora per obtenir els beneficis de la meditació. Fins i tot tres minuts de comptar les vostres respiracions mentre s'està assegut tranquil·lament, ajuda a calmar la ment i et deixa sentir més conscient i atent.
- Espiritualitat : Tant si ets un religiós o com a persona espiritual, una comunió amb un poder superior és una gran manera d'alleujar les teves preocupacions, apreciar el que tens i alliberar les tensions i els pensaments que provoquen la fatiga.
Si sembla que no hi ha prou cafeïna disponible per fer-vos passar el vostre dia, és hora d'establir la tassa de cafè. Fer canvis saludables és una manera molt millor de sentir-se bé i construir la vostra energia per conquerir la vostra vida ocupada.