Despertar abans que ningú més en la seva família sigui una manera pacífica de començar el dia. Ningú no t'allunya de la teva tassa de te calenta. No hi ha cap exigència de complir o preguntes per respondre, només el silenci. La part més difícil és sortir del llit per gaudir d'aquesta experiència.
Aquí teniu sis coses que podeu fer per sortir del llit i gaudir del vostre matí.
Anar a dormir a temps
Et sentiràs horrible si vas a dormir a les 1 del matí i intenta despertar a les 5 del matí. Si necessiteu de set a vuit hores de pla de son per quedar-se al llit abans de les 9:00 a les 10:00 p. M. Si els vostres fills solen despertar-vos de nit, feu-ho a l'hora d'anar a dormir. A continuació, fes que sigui un objectiu estar al teu llit en aquest moment cada nit (inclòs el cap de setmana) durant un mes per fer-ho un hàbit.
No hi ha temps de pantalla abans de dormir
En segon lloc, no miris cap tipus de pantalla 30 minuts a una hora abans de dormir. Les pantalles actuen com a cafè: estimulen el cervell en lloc de relaxar-lo. Obteniu un salt d'inici a la vostra neteja nocturna. Centreu els seus pensaments sobre les coses que agraïm que va passar aquell dia.
Seguiu una rutina d'acostar-se a l'autocura
Tercer, seguiu una rutina d'acostar-vos a la cura de si mateix mentre visualitzeu el que farà quan es desperti d'hora al matí següent. Raspuleu i enredieu les dents, renteu-les i humitejareu la cara i, potser, preneu una dutxa o banyera calenta.
L'aigua calenta augmenta la temperatura corporal i, quan cau, us fa sentir somnolència.
Entrar a dormir i preparar-se per dormir
Per últim, quan entres al llit, escriviu sobre qualsevol cosa que us preocupeu . Si creieu que teniu molt per fer el dia següent, escriviu-lo per deixar de preocupar-se d'això. Per ajudar-vos a dormir llegeix algunes pàgines d'un llibre o posa una màscara d'ull.
També podeu imaginar-vos despert d'hora al matí per emocionar-vos sobre l'experiència.
Obteniu un nou rellotge d'alarma o estableixi un nou to de trucada
Si heu tingut el mateix so d'alarma durant un temps, és possible que hàgiu de canviar el temps. El so nou o el so d'alarma poden ajudar a trencar l'hàbit antic de dormir a través de la vostra alarma. Trobeu un to que us senti bé i, potser, una mica d'astilladora. Si utilitzeu el vostre telèfon, digueu a l'alarma una cosa divertida com "Go enjoy your coffee" o "Get up, Mama".
Et sents culpable de que el teu nou despertar irritis al teu cònjuge? Utilitzeu-lo com a motivació! Establiu una alarma suau al costat del seu llit per despertar-lo del llit. A continuació, estableixi una altra alta alarma a través de la sala que despertarà tothom a l'habitació si no s'aixeca a temps. Aquesta motivació és segura de sacsejar-te del llit!
Creeu una rutina de matí a la que us dirigireu
Quan es desperti davant de tots els altres, què farà amb aquest preciós temps, a més de tenir una tassa de cafè calenta en silenci? Si no teniu un pla, tindreu menys probabilitats d'aixecar-se. Feu servir aquesta hora per anar després dels objectius personals que heu establert. Si no teniu objectius, feu servir aquesta hora per configurar-ne alguns.
Aquí teniu algunes rutines que podeu seguir. Podeu escriure al vostre diari sobre els vostres objectius professionals, el vostre agraïment o els problemes que intenteu trobar.
Podeu planificar el vostre dia de treball i la vostra llista de tasques personal per sentir-vos més preparats per al dia. Pot treballar en un projecte de passió com un bloc personal o aprendre alguna cosa nova d'un llibre o curs en línia. Per últim, però no menys important, podríeu seguir un pla d'exercicis que podríeu aprofitar.
Eviteu el conflicte amb el cònjuge abans d'anar a dormir
El temps nocturn és quan finalment es connecta amb el cònjuge sense interrupcions (amb sort). Però feu un pacte per no parlar de situacions estressants just abans d'anar a dormir. Deseu aquestes converses quan els nens s'adormin o el cap de setmana. Anar al llit enutjat o estressat pot arruïnar les possibilitats d'una bona nit de descans.
Quan comença a posar-se en l'hàbit de despertar-se abans que tothom, t'assaltarà aquesta vegada. En cas de sobreesorció, us pot sentir irritat perquè, en comptes de despertar-vos en silenci, esteu precipitant el caos. Sigues senzill, perquè sempre hi ha demà!