Formes d'empoderar als vostres adolescents per sentir-se millor
Un enfocament integral per ajudar els adolescents deprimits combina la teràpia professional i / o la medicació amb estratègies d'autoajuda. Aquestes estratègies d'autoajuda poden ajudar a canviar els patrons negatius i proporcionar a l'adolescent les eines que pot implementar i explorar per compte propi.
Exerceix sovint
El moviment ajuda a combatre la depressió de diverses maneres, incloent l'alliberament de productes químics sensibles al cervell.
La participació en qualsevol activitat física pot ajudar a millorar l'estat d'ànim de l'adolescent. Qualsevol tipus de moviment pot marcar la diferència, ja sigui caminant amb el gos, ballant a la dutxa o skateboarding. L'exercici també augmenta la temperatura corporal, que pot produir un sentiment de tranquil·litat i ajudar a desviar-se dels problemes dels seus fills.
Prestar atenció a la nutrició
L'alimentació alimenta el cos i la ment. Alguns aliments tendeixen a fer que la depressió sigui pitjor i alguns poden millorar-lo. Per als adolescents que es desenvolupen amb menjar ferralla, afegir aliments més nutritius a la seva dieta sovint marca la seva manera de sentir-se. Si necessiteu més informació sobre com implementar una dieta més sana, programeu una sessió amb un nutricionista que treballi amb adolescents o cerqueu informació relacionada en llibres i en línia.
Socialitzar i trobar assistència
L'aïllament condueix a la solitud, que pot conduir a un augment de sentiments de depressió. El que sovint ajuda és socialitzar i mantenir-se connectat amb els altres.
Un adolescent que lluita amb la depressió pot necessitar companys que escoltin i prestin el seu suport. De vegades, altres adolescents deprimits estan en la millor posició per fer-ho, així que consideri un grup de suport en línia específic per als adolescents deprimits.
Vent Sentences
En ocasions, els sentiments i les emocions de repòs han de ser donats d'alta de maneres saludables per combatre la depressió.
El procés de fer-ho també pot ajudar a identificar alguns dels sentiments negatius que sovint acompanyen la depressió. Els modes de ventilació poden incloure activitats com ara colpejar una bossa de punxonat, escriure sobre ella o cantar música.
Centreu-vos en els patrons de son
El somni sovint juga un paper en la manera com l'adolescent se sent físicament i emocionalment. Seguiu els patrons de son de l'adolescent durant uns quants dies per obtenir més informació. La quantitat ideal de son per a adolescents sol ser de vuit hores o més cada nit. En els casos en què es necessita més o menys, es necessita dormir, conèixer els factors que influeixen en el somni i consultar un professional de la salut si és necessari.
No utilitzeu drogues
Quan un adolescent no li agrada com se sent o actua, de vegades experimenten amb drogues, inclosa la cafeïna, en un esforç per auto-medicar. En la majoria dels casos, el vostre fill adolescent no s'adona que això és el que fa; ella només busca maneres d'intentar sentir-se millor. Els adolescents que es dirigeixen a les drogues solen fer una mala situació pitjor.
Diverteix-te
Experimentar alegria i felicitat a la vida són importants. Quan la depressió es posa en pràctica, els esforços per concentrar-se en la diversió poden marcar la diferència. Intenta fer que el teu fill participi en activitats que tinguin un plaer. Comença per fer que anoteixi una llista de tot allò que sigui divertit, tonto o que generi un moment d'alegria, a continuació, intenteu incloure un d'aquests en les activitats de cada dia.
Les estratègies d'autoajuda ajuden el tractament professional
Les estratègies d'autoajuda no estan destinades a reemplaçar el tractament professional i s'utilitzen millor com a eines per complementar la teràpia i / o la medicació mitjançant la disminució dels símptomes i la capacitació dels adolescents per sentir-se millor i més en el control de les seves vides. Ajudar al vostre fill a implementar aquestes estratègies li donarà un paper de suport també en la vida de la vostra adolescent.