Sentir-se insultat i ferit. Mai mesurant. Passejant-se per les closques d'ou. Si aquestes declaracions descriuen la seva relació, és probable que estigui sent abusat emocionalment. En general, una relació és emocionalment abusiva quan hi ha un patró consistent de paraules abusives i conductes d'assetjament que desgastan l'autoestima d'una persona i minen la seva salut mental.
A més, es pot produir un abús mental o emocional, mentre que el més comú en les cites i les relacions de parella, es pot produir en qualsevol relació entre amics, familiars i companys de feina.
L'abús emocional és una de les formes més difícils d'abusar de reconèixer. Pot ser subtil i insidiosa o manifesta i manipuladora. De qualsevol manera, s'escapa de l'autoestima de la víctima i comencen a dubtar de les seves percepcions i la seva realitat.
L'objectiu subjacent en l'abús emocional és controlar la víctima desacreditant, aïllant i silenciant. Al final, la víctima se sent atrapada. Sovint són massa ferits per suportar la relació per més temps, però també tenen por de marxar. Així, el cicle només es repeteix fins que es fa alguna cosa.
L'impacte de l'abús emocional
Quan l'abús emocional és greu i continu, la víctima pot perdre tot el seu sentit de si mateix, de vegades sense una sola marca o contusions. En lloc d'això, les ferides són invisibles per als altres, amagades en l'acte-dubte, la inutilitat i l'autoestima que la víctima sent.
De fet, moltes víctimes diuen que les cicatrius d'abús emocional duren molt més i són molt més profundes que les de l'abús físic .
Amb el pas del temps, les acusacions, l'abús verbal , l'anomenat de nom, les crítiques i la gasolinera erosionen el sentit d'un victimisme tant que ja no es poden veure de manera realista.
En conseqüència, la víctima comença a estar d'acord amb l'abusador i es converteix en un criteri intern. Una vegada que això passi, la majoria de les víctimes es troben atrapades en la relació abusiva creient que mai no seran prou bones per a ningú més.
L'abús emocional fins i tot pot afectar les amistats perquè les persones abusades emocionalment sovint es preocupen per la veritat de la veritat de les persones i si realment els agrada. Finalment, les víctimes es retiraran de les amistats i s'hi aïllaran, convençudes que a ningú els agrada. A més, l'abús emocional pot causar diversos problemes de salut, incloent-hi tot, des de la depressió i l'ansietat fins a les úlceres d'estómac, les palpitacions del cor, els trastorns de l'alimentació i l'insomni.
Com detectar abús emocional en la vostra relació
En examinar la vostra pròpia relació, recordeu que l'abús emocional sovint és subtil. Com a resultat, pot ser molt difícil de detectar. Si teniu problemes per discernir si la vostra relació és abusiva o no, atureu-vos i pensa en com les interaccions amb la vostra parella, amic o familiar us fan sentir. Si et trobes ferit, frustrat, confós, malentès, deprimit, ansiós o inútil en qualsevol moment que interactueu, les probabilitats són altes que la teva relació sigui emocionalment abusiva.
Aquí hi ha indicis que podeu estar en una relació emocionalment abusiva. Tingueu en compte, fins i tot si la vostra parella només fa un grapat d'aquestes coses, encara es troba en una relació emocionalment abusiva. No caiguis en la trampa de dir-te "no és tan dolent" i minimitzar el seu comportament. Recordeu que tothom mereix ser tractat amb bondat i respecte.
Les persones amb molèsties emocionals mostren expectatives poc realistes . Alguns exemples inclouen:
- Fer demandes irracionals de vosaltres
- Esperant-vos que deixeu de banda tot i satisfer les seves necessitats
- Demanar que passis tot el temps junts
- Estar insatisfets, no importa el difícil que intentes o el molt que donis
- Criticar-lo per no completar tasques d'acord amb els seus estàndards
- Esperant que comparteixi les seves opinions (no se li permet tenir una opinió diferent)
- Exigint que designeu les dates i els temps exactes al discutir coses que us molestaran (quan no podeu fer-ho, rebutja l'esdeveniment com si mai no hagués passat)
Les persones amb abnegació emocional us invalidan . Alguns exemples inclouen:
- Disminuir, acomiadar o distorsionar les teves percepcions o la teva realitat
- Es nega a acceptar els vostres sentiments intentant definir com ha de sentir
- Demanar-li que expliqui i expliqui i expliqui com se sent
- Acusant-vos de ser "massa sensible", "massa emotiu" o "boig"
- Es nega a reconèixer o a acceptar les seves opinions o idees com a vàlides
- Desestimar les vostres sol·licituds, desitjos i necessitats tan ridícules o poc freqüents
- Suggerint que les seves percepcions són errònies o que no es pot confiar en que diuen coses com "que bufa aquesta desproporcionada" o "exageres"
- Acusant-vos d'ésser egoista, necessitareu o materialista si expresseu els vostres desitjos o necessitats (l'expectativa és que no hauríeu de tenir cap necessitat ni necessitat)
Les persones emocionalment abusives creen el caos . Alguns exemples inclouen:
- S'estan iniciant els arguments en aras de discutir
- Fer declaracions confuses i contradictòries (de vegades anomenades "boig")
- Tenir canvis d'humor dràstics o esclats emocionals sobtats
- Nitpicking a la teva roba, el teu cabell, el teu treball, i molt més
- Comportant de manera erràtica i imprevisible que senti que està "caminant sobre les closques d'ou"
Les persones amb abnegació emocional usen xantatge emocional . Alguns exemples inclouen:
- Manipulant i controlant-vos fent-vos sentir culpable
- Humiliant-lo en públic o privat
- Utilitzeu els vostres temors, valors, compassió o altres botons calents per controlar-vos o la situació
- Exagregant els defectes o assenyalant-los per desviar l'atenció o per evitar assumir la responsabilitat de les seves opcions o errors incorrectes.
- Negant que es produïa un esdeveniment o mentint-ne
- Castigar-vos per mantenir l'afecte
Les persones amb abnegació emocional actuen de manera superior i tenen dret . Alguns exemples inclouen:
- Tractar-te com tu ets inferior
- Culpant pels seus errors i deficiències
- Dubtant tot el que dius i intentant demostrar-te malament
- Fer bromes a costa vostra
- Dir-li que les seves opinions, idees, valors i pensaments són estúpids, il·lògics o "no tenen sentit"
- Parlant-te o sent condescendent
- Utilitzant el sarcasme al interactuar amb tu
- Actuant com si estiguessin sempre bé, sap què és el millor i més intel·ligent
Les persones emocionalment abusives intenten aïllar-te i controlar-te . Alguns exemples inclouen:
- Controlant qui veus o passa temps incloent temps amb amics i familiars
- Supervisió de les trucades telefòniques, missatges de text, xarxes socials i correu electrònic
- Acusant-te de fer trampa i tenir gelositat de les relacions externes
- Prenent o amagant les claus del vostre cotxe
- Demanar saber on està en tot moment o utilitzar GPS per fer el seguiment de cada moviment
- Tractant-te com una possessió o propietat
- Criticant o burlant-se dels vostres amics, familiars i companys de feina
- Usant gelosia i enveja com a signe d'amor i per evitar que et trobis amb els altres
- Coaccionant-vos gastar tot el temps junts
- Control de les finances
7 maneres d'abordar l'abús emocional immediatament
El primer pas per tractar una relació emocionalment abusiva és reconèixer que està passant. Si heu pogut identificar qualsevol aspecte de l'abús emocional en la vostra relació, és important reconèixer que, en primer lloc. En ser honest sobre el que està experimentant, pot començar a prendre control de la seva vida de nou. Aquí teniu set estratègies més per reclamar la vostra vida que podeu posar en pràctica avui.
Feu que la vostra salut mental i física sigui una prioritat . Deixeu de preocupar-vos per agradar a la persona que us abusen. Cuida les teves necessitats. Feu alguna cosa que us ajudi a pensar positivament i afirmar qui ets. A més, assegureu-vos d'obtenir una quantitat adequada de descans i menjar àpats saludables. Aquests senzills passos d'autoajuda poden recórrer un llarg camí per ajudar-vos a fer front a les tensions diàries d'abús emocional.
Establir límits amb l'abusador . Dileu fermament a la persona abusadora que ja no et criden, et criden noms, et insulten, siguin grollers, etc. A continuació, digue-los què passarà si opten per participar en aquest comportament. Per exemple, digueu-los que si us diuen noms o us insulten, la conversa acabarà i sortireu de l'habitació. La clau és seguir els vostres límits . No comunicis límits que no tens intenció de mantenir.
No deixis de culpar-te. Si heu estat en una relació emocionalment abusiva durant un període de temps, podeu creure que hi ha alguna cosa que no us sigui dolent. Per què més algú que diu que t'estimo actuar així, oi? Però no sou el problema. L'abús és una elecció. Així que deixeu de culpar-vos d'alguna cosa que no teniu cap control sobre.
Tingueu en compte que no podeu "arreglar" la persona abusiva . Malgrat els vostres millors esforços, mai podreu canviar una persona emocionalment abusiva fent alguna cosa diferent o diferent. Una persona abusiva fa una opció per comportar-se abusivament. Recordeu que no podeu controlar les seves accions i que no us culpen de les seves opcions. L'única cosa que podeu arreglar o controlar és la vostra resposta.
No es relacioni amb una persona abusiva . Dit d'una altra manera, si un abusador intenta començar un argument amb tu, comença a insultar-te, demana coses d'tu o llença de gelosia, no intentes fer explicacions, calmar els seus sentiments o disculpar-te per coses que no has fet. Simplement, allunyeu-vos de la situació si és possible. Involucrar-se amb un abusador només us ofereix més abusos i dolors. No importa el dur que intenteu, no podreu fer les coses bé als ulls.
Creeu una xarxa de suport . Deixeu de callar sobre l'abús que està experimentant. Parleu amb un amic de confiança, un familiar o fins i tot un conseller sobre el que està experimentant. Preneu-vos el temps allunyat de la persona abusiva tant com sigui possible i passeu-vos un temps amb gent que t'estima i t'admet. Aquesta xarxa d'amics i confidents saludables l'ajudarà a sentir-se menys solitari i aïllat. També poden parlar la veritat en la seva vida i ajudar-lo a posar les coses en perspectiva.
Treballa en un pla de sortida . Si la seva parella, amiga o familiar no té cap intenció de canviar o treballar en les seves opcions pobres, no podrà romandre en la relació abusiva per sempre. Eventualment, es farà càrrega mental i física. En funció de la vostra situació, és possible que hàgiu de prendre mesures per acabar amb la relació. Cada situació és diferent. Per tant, el millor és discutir els vostres pensaments i idees amb un amic de confiança, un familiar o un conseller.
Una paraula de
Si sospiteu que la seva parella, familiar o amic pot estar abusant emocionalment, poseu-vos en contacte amb un conseller, un advocat o un pastor per obtenir assistència. També podeu trucar a la Línia Directa Nacional de Violència Domèstica 1-800-799-SAFE (7233) o visitar el seu lloc web thehotline.org i xatejar en línia amb algú immediatament.
> "Formes d'abús", Xarxa nacional per acabar amb la violència domèstica, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "És aquest abús?" La línia nacional de violència domèstica, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/