Perquè preocupar-se pot ser un intent de controlar l'ansietat
La preocupació és una emoció que implica pensar en possibles problemes, inquietuds o resultats futurs. Sovint pren la forma de "què passa si ..." pensant i generalment acompanya l'ansietat.
Totes les experiències es preocupen de tant en tant. Tanmateix, algunes persones poden experimentar una gran preocupació fins al punt que la preocupació es produeix constantment durant tot el dia i se sent incontrolable.
Hi ha alguna evidència que les persones amb trastorns d'estrès posttraumàtic (TEPT) poden tenir més probabilitats que altres per lluitar amb preocupació.
Per què preocupar?
Encara que preocupa sovint amb l'ansietat, algunes persones poden preocupar-se d'intentar controlar la seva ansietat. Algunes de les preocupacions que experimenten les persones poden ser impulsades pel desig d'evitar emocions desagradables. La preocupació s'assembla molt a la solució de problemes i quan la gent experimenta ansietat, poden ser bombardejats per sentiments d'incertesa, imprevisió i incontrolabilitat. Com a conseqüència, la gent pot preocupar-se d'intentar establir cert sentit de certesa i predictibilitat, reduint la seva ansietat.
Tanmateix, en molts casos, no es poden identificar fàcilment solucions definitives a un problema. En aquests casos, la preocupació només pot augmentar l'extensió amb què la gent pensa sobre el problema, augmentant encara més la seva ansietat.
Diversos estudis han descobert que la preocupació s'associa amb l'evitació de les emocions.
De fet, les persones que es preocupen diuen que sovint es preocupen per distreure's de temes més emocionants. A més, s'ha trobat una preocupació per provocar l'ansietat d'ansietat (almenys temporalment).
PTSD i preocupació
Diversos estudis han descobert que les persones amb TEPT poden tenir més probabilitats de preocupar-se que aquelles que no tenen TEPT.
Per què sovint ens preocupa massa les persones amb TEPT? Bé, el TEPT s'associa amb alts nivells d'ansietat ansiosos, així com altres emocions fortes. A més, les persones amb TEPT poden tenir dificultats per identificar maneres saludables de gestionar aquestes experiències emocionals intenses.
Per tant, atès que la preocupació pot provocar temporalment l'excitació i pot distreure a les persones de temes més emocionants, les persones amb TEPT poden preocupar-se per obtenir un cert alleugeriment de la seva angoixa. De fet, un estudi va trobar que els desitjos d'evitar emocions explicaven l'associació entre el TEPT i la preocupació. Malauradament, com amb altres estratègies d'afrontament emocionalment evitables , aquest alleugeriment serà de curta durada. Atès que l'ansietat no s'està tractant o processat, només tornarà i de vegades més forta que abans.
Gestionant la vostra preocupació
Com s'ha esmentat anteriorment, tothom es preocupa. Per tant, probablement no és possible eliminar completament la preocupació de la vostra vida. No obstant això, hi ha estratègies que podeu utilitzar per reduir la preocupació, especialment en moments en què experimenta emocions desagradables, com ara l'ansietat. Per exemple, l'aprenentatge d' una regulació de l'emoció saludable i les estratègies de gestió de l'ansietat poden reduir la vostra confiança en estratègies d'afrontament no saludables, com ara preocupar-se.
A més, atès que la preocupació se centra en el futur, les estratègies d'afrontament destinades a augmentar el focus en el moment actual poden ser especialment útils. La meditació de l'atenció és una d'aquestes estratègies. Concretament, la consciència pot augmentar el grau d'assistència al moment actual d'una manera no avaluativa i no avaluativa . En fer-ho, podeu desacoblar millor dels pensaments preocupants i limitar la seva interferència en la vostra vida.
Fonts:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Teoria d'evitació de la preocupació i el trastorn d'ansietat generalitzada. A RG Heimberg, CL, Turk, i DS Mennin (Eds.), Trastorns d'ansietat generalitzada: avenços en recerca i pràctica (pp. 77-108). Nova York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Estratègies de control del pensament com a mediadors dels símptomes de traumes en dones joves amb històries d'abús sexual infantil. Investigació i Teràpia del Comportament, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Examinant el paper de l'evitació emocional en la relació entre el trastorn per estrès posttraumàtic i la gravetat i la preocupació per símptomes. Teràpia cognitiva del comportament, 40 , 5-14.