Si estàs preocupat pel teu consum, ja podràs ser addicte
Quan es pregunta a moltes persones sobre els seus hàbits de beure, acomiaden les preocupacions com a irracionals. Vostè podria dir que beu tant com tothom ho fa, que podeu deixar de beure sempre que vulgueu i que el vostre consum no sigui excessiu .
Però, amb el temps, pot començar a dubtar-se i preguntar-se si el vostre consum d'alcohol no té control. Si t'ha colpejat que estàs bevent massa i que reduir o deixar de fumar no és tan fàcil com creguessis, podria estar preguntant si pots controlar el consum d'alcohol.
Moltes persones, inclosos alguns professionals mèdics, consideren que l'abstinència és l'única manera. Però la investigació mèdica ha demostrat que l'enfocament de gall dindi fred no pot ser la millor manera per a tothom.
Control del consum d'alcohol
Els diferents enfocaments funcionen per a diferents persones i diversos tipus d' addicció . Algunes persones poden deixar de fumar i no tenir una gota d'alcohol durant la resta de la vida. Poden ser el tipus on fins i tot un got de vi de tant en tant podria desencadenar-los per tornar a beure fortament. Si es reconeix a si mateix com aquest tipus de bevedor, és important conèixer-vos a si mateix i les vostres debilitats.
Però per als altres, beure amb moderació pot ser eficaç per frenar conductes addictives a l'alcohol. La investigació ens diu que el consum de beguda controlada no només és possible, però és molt comú entre les persones que solien beure fortament. Moltes persones redueixen la seva ingesta d'alcohol sense ajuda mèdica o terapèutica, tot i que és recomanable parlar de la seva ingesta d'alcohol amb el seu metge de família abans d'intentar canviar-la.
Pot ser perillós deixar de fumar sense un suport mèdic adequat, a causa de qualsevol retirada o símptomes de salut mental que es puguin produir a mesura que passi a la recuperació.
Si creieu que evitar l'alcohol completament no és per a vosaltres, teniu altres opcions. Algunes persones poden obtenir el control de la seva beguda i beguda de nivells d'alcohol més segurs sense haver de deixar de fumar completament.
Si teniu intenció de controlar el vostre consum, hi ha diversos passos que haureu de prendre per ajudar-vos en aquest procés.
- Parleu amb el vostre metge de família sobre si un enfocament basat en la moderació o l'abstinència és adequat per a vostè.
- Feu un seguiment de quant està bevent amb un diari.
- Descobreixi la seva concentració diària d'alcohol en sang (BAC).
- Establiu els límits diaris i setmanals d'alcohol i mantingueu-vos responsables.
- Canvieu la forma de beure; tenir una o beure socialment, no diverses rondes.
- Desenvolupeu alternatives de consum d'alcohol per a vosaltres, com l'autocura efectiva amb l'exercici i les aficions.
- Desenvolupar habilitats de maneig de l'estrès i de maneig més efectives, com la meditació o la teràpia.
Hi ha molt en aquesta llista, i podeu beneficiar-vos de l'ajuda d'un conseller per treballar-hi. Alguns programes de tractament acceptaran clients amb objectius de moderació, mentre que altres només proporcionaran tractament a persones que tenen intenció d'abstinència. Si creieu que la moderació és l'objectiu adequat per a vosaltres, us ho heu de trobar per trobar un programa que us donarà suport en el vostre nou estil de vida. Parleu amb el vostre metge per fer-ne una referència a un pla de tractament que us servirà.
Font
Miller, W. & Muñoz, R. Controlant el consum d'alcohol: Eines per fer que la moderació funcioni per a vostè. Guilford, Nova York. 2005.